お米は食べるしタンパク質は足さないし。

ランニングをしない派で持っているのはヨガウェアだけなので、lu lu lemon のレギンスとブラとキャップの全身ブラックでウォーキングをしているのですが、見た目はめっちゃ走りそうなのに本人永遠に早歩きという見掛け倒しに、すれ違う人々全員に言い訳したい気持ちでいっぱいのメイク講師がシンガポールより14時をお知らせいたします。

今にも走り出しそうな雰囲気を出しつつずっと早歩きです。

さて、気がつけばお久しぶりです。皆様お暑い日々かと思いますが、いかがお過ごしでしょうか。私は1ヶ月のシンガポール出張中です。

そして先日のインスタに書かせていただきましたが減量中です。

中肉（背は高い）生活をネタにしていましたが、先日8年？ぶりの体脂肪計測に背筋が凍りまして以降、減量中です。

9年前の起業当時、色々ありまして、友人の経営する加圧トレーニングスタジオのモニターをしなければならなくなり、極度の糖質制限と週3の加圧トレーニングというガチ生活を3ヶ月。某ライザップをオマージュした感じの広告をお手伝いすることになり、素晴らしいコミットをしてみせました。

この（どの）私が、3ヶ月間お米を1粒も、お酒を1滴も口にせず過ごしました結果、体脂肪率11％を達成。

いつもややぽっちゃり〜だいぶぽっちゃりの間を行き来してきた30年だったので、それはそれは新鮮でした。

モニター生活が終わり、お察しの通り徐々に元に戻ったり、途中でまたダイエットしたりと行き来しつつ今に至りますが、体脂肪率を測るということをせずにきました。

が、先日、怖いもの見たさで一度計測してみよう、と今通っているパーソナルトレーニングスタジオで計測。

あの頃は11％でしたからね〜（過去の栄光ですがドヤ）と呟きながら計測しました結果

？

老眼？

？

えっと

22％

なるほど。

もちろん異論はありません。

好き勝手飲み食いし、運動とはいっても特に無計画。そんな感じで8年も生きて（老化も含め）きたのです。

異論はありません。

が

結構衝撃でした。

なるほど。

一度痩せたことがある人や、一度ビジネスを当てたことがあるひとあるある。

『本気出したらすぐやで』

好き勝手生きていても、私はきっと、すぐに体脂肪10％前半を狙えると心のどこかで思っていたのでしょう。

それがなんと22％。

まさに、中肉。（大肉よりの）

トレーナーさんには気にしてないようにヘラヘラして見せましたが、内心、燃え始めたのであります。

『やったりますか』

（年に数回思いますが）

そうこうしているとちょうどシンガポール出張のタイミング。

シンガポールは、よく食べますが、ホテルにヨガスタジオがあるので、案外いつも少し体重が減って帰国しています。

『よっしゃ。これやな。』

ということで、今回のシンガポール4weekは、ヨガ合宿ならぬ、ダイエット合宿へと化したのでした。

そして今まで目を背けてきた有酸素も。

ランもウォーキングも嫌いです。

が、

こうなったら仕方あるまい・・・・・

ということで、毎日減量食を作り、毎日ウォーキング（ちょこっとランニング）、しています。

ここでのポイントですが、1日2〜3食、お米を食べます。

そしてタンパク質ハンターにはなっていません。

なぜなら。

体組織計測？をして、私は筋肉量は十分あったからです。

（流石にこんなに食べて、タンパク質も必ず摂取して運動していたらそりゃそうでしょう。）

シンプルに筋肉も脂肪も多い。シンプルにでかい。

通常の40代の女性のダイエットには、たんぱく質たんぱく質とにぎやかですが、私は足りていますので、たんぱく質ハンターにはならず、3食タンパク質を「欠かせない」程度でいいとのこと。

へ〜なるほど。

そして糖質制限はリバウンドもつきものですし、筋肉が痩せてしまうので、お米はそれなりに摂取した方がいいとのこと。

気をつけたいのは、脂質。

と、いうわけで、大好きな揚げ物も大好きなチョコレートもアイスクリームも、大好きな天ぷらも。

大好きなあんドーナツも牛乳も・・・

しばらくお預けです。

もちろんお酒も。

（会食などの時はいただきますが）

自分の現状や体質やライフスタイルに合わせて、ダイエット（というより今回は減量）も色々ですね。

ネットに転がっている一般化された情報に流されず、冷静な取り組みを。

（メイクもです）

と、いうわけで、先ほどエクセルを完成させました。

摂取カロリーと消費カロリーのシンプルな帰国までの計算です。

数字になるとなんとも現実的。

言い訳できない気分になるものですね。

帰国して次回の計測までちょど3週間。

トレーナーさんとは、年内に6kg減量したいですねとお話ししていましたが、半分ぐらいは落として帰国したいと目論んでおります。

皆様、遠くから応援してください。

さて、今日はレッスンはおやすみでしたので、朝からキャプテンとミーティング。

午後からも頑張って行ききたいと思います。

それでは今日も素敵な1日をお過ごしくださいませ◎

noriko